หมอนขนเป็ด

เว็บ หมอนขนเป็ด แนะนำ การเลือกใช้น้ำหอมแบบต่างๆเพื่อการนอนของคุณ

สวัสดีทุกท่านวันนี้เรากลับมาพบกันอีกครั้งกับ แอดมินเว็บ หมอนขนเป็ด ในวันนี้เรามีข้อแนะนำดีดีเกี่ยวกับการเลือกใช้น้ำหอมแบบต่างๆ เพื่อช่วยให้การนอนของคุณดีมากยิ่งขึ้น

แอดมิน หมอนขนเป็ด เคยลองใช้น้ำหอมฉีดในห้องเพื่อให้ห้องมีกลิ่นหอมมากยิ่งขึ้น ทำให้นอนหลับได้ง่ายยิ่งขึ้น แต่ ไม่ใช่น้ำหอมทุกแบบที่จะฉีดแล้วทำให้เรานอนหลับได้ดี บางแบบ บางกลิ่นอาจจะทำให้เราแสบจมูกเกินกว่าที่จะข่มตาหลับลงได้

หมอนขนเป็ด

แล้วแบบไหนล่ะที่จะดีกับเรา ในวันนี้เราจึงมีวิธีเลือกน้ำหอมแบบต่างๆที่ใช้ฉีดในห้องนอนมาให้อ่านกัน

น้ำหอมปรับอากาศ นั้นปกติจะแบ่งเป็นสองแบบใหญ่ๆ ก็ คือ แบบสเปรย์ และ แบบ ตั้งโต๊ะ

แบบสเปรย์

เน้นการใช้งานรวดเร็ว แบบฉีดแล้วมีกลิ่นหอมเลย เพราะการฉีดแบบสเปรย์ นั้นจะทำให้ กลิ่นของน้ำหอมกระจายตัว และ เหมาะกับการที่ต้องใช้ในการดับกลิ่นทันที ปกติ มักจะใช้กันในห้องนั่งเล่น หรือ ห้องรับแขกที่มีแขกมากะทันหัน ควรใช้คู่กับแบบตั้งโต๊ะเพราะกลิ่นของสเปรย์นั้นจะคงอยู่ได้ไม่นานนัก

แบบตั้งโต๊ะ

แบบตั้งโต๊ะถือเป็นประเภทที่ใช้งานง่ายที่สุด สามารถวางทิ้งไว้ที่ไหนก็ได้ โดยกลิ่นจะค่อยๆระเหยไปในอากาศอย่างช้าๆ ทำให้หอมทนยาวนาน และยังมีให้เลือกหลากหลายแพ็กเกจ เช่น แบบน้ำมันหอมระเหย, แบบเม็ดน้ำหอม, แบบแท่งดูดกลิ่น, แบบเทียน ฯลฯ นอกจากนี้ยังใช้เป็นของประดับตกแต่งห้องไปในตัวได้อีกด้วย โดยเฉพาะแบบแท่งและเทียนที่ได้รับความนิยมมากเพราะช่วยให้ห้องดูสวยหรู

ปัจจุบันยังมีอีกประเภทที่น่าสนใจ คือ แบบ Plug-in หรือแบบที่มาในรูปเครื่องพ่นน้ำหอมอัตโนมัติ ซึ่งติดตั้งระบบเซ็นเซอร์อยู่ภายใน เมื่อตรวจจับพบการเคลื่อนไหวของคนในบริเวณนั้น ระบบจะปล่อยกลิ่นออกมา อย่างไรก็ตาม แม้ว่าจะมีให้เลือกหลากหลาย แต่ก็ต้องคำนึงถึงความปลอดภัยด้วย เพราะแบบเทียนต้องจุดไฟ ส่วนแบบ Plug-in ก็ต้องใช้ไฟฟ้า ชาว หมอนขนเป็ดราคาถูก ควรลองเลือกอย่างระมัดระวัง

ทั้งสองแบบที่กล่าวไปข้างต้นนั้นเป็นแค่การแบ่งประเภท ส่วนวิธีเลือกใช้นั้น ขึ้นอยู่กับว่าเราอยากจะใช้ในกรณีไหน โดยจะแบ่งเป็นหลักๆ ดังนี้

เลือกจากความสามารถในการดับกลิ่น

หากใช้ “กลิ่น” ในการจัดประเภท มักจะถูกแบ่งออกเป็น 2 ประเภทใหญ่ๆ นั่นคือ แบบกลิ่นหอมเพื่อสร้างบรรยากาศ และแบบดับกลิ่นที่เหมาะกับผู้ที่มีสัตว์เลี้ยงหรือผู้สูบบุหรี่ ซึ่งทั้งสองแบบมีวิธีการเลือกที่แตกต่างกันเล็กน้อย โดยแบบแรกจะเลือกง่ายกว่า เพียงแค่คุณเลือกตามกลิ่นที่ชอบ ในขณะที่แบบที่สองควรคำนึงถึงส่วนประกอบเป็นสำคัญว่ามีสารดังต่อไปนี้หรือไม่ ไอออนของธาตุเงิน, ยูคาลิปตัส, มิ้นท์ เป็นต้น เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการฆ่าเชื้อโรค

สำหรับแบบตั้งโต๊ะให้เลือกจากตำแหน่งที่ต้องการวาง

เชื่อว่านอกจากกลิ่นและส่วนประกอบแล้ว สิ่งที่หลายคนใช้เป็นเกณฑ์ในการเลือก คือ “ดีไซน์”  แต่ของที่ดูสวย ดูแพง อาจจะดู “ไม่เข้าพวก” กับเครื่องเรือนที่บ้านของเราก็ได้นะคะ ชาว หมอนขนเป็ดราคาถูก จึงควรคำนึงถึงสถานที่ที่จะนำไปตั้งเป็นหลักแล้วดูว่าชิ้นใดเหมาะสม โดยพยายามเลือกชิ้นที่ดีไซน์ส่วนฐานใหญ่ เพราะชนตกแตกยากกว่า

น้ำหอมทั่วไปที่ส่งกลิ่นหอมควรตั้งที่ตำแหน่งสูงๆเพื่อให้กลิ่นกระจายไปทั่วทั้งห้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่สำหรับน้ำหอมเพื่อการดับกลิ่น ควรเลือกวางในตำแหน่งต่ำๆ เพราะจะช่วยให้กลิ่นฟุ้งกระจายได้ดีกว่า อย่างไรก็ตาม หากบ้านไหนมีเด็กเล็กหรือสัตว์เลี้ยง ให้พยายามวางในตำแหน่งที่พ้นมือเด็กหรือตำแหน่งที่ไม่ได้รับการสั่นสะเทือนได้ง่ายเพื่อความปลอดภัยภายในบ้าน

เลือกผลิตภัณฑ์ที่คุณสามารถกะปริมาณการใช้ได้

เรื่องของ “กลิ่น” ถือเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับมนุษย์ เพราะช่วยกระตุ้นอารมณ์และความรู้สึกต่างๆ ซึ่งขึ้นอยู่กับความชอบของแต่ละคน นอกจากนี้ “ความหนักแน่นของกลิ่น” ก็มีผล เพราะบางกลิ่น เช่น วนิลาหรือกลิ่นจำพวกมัสค์ หากเข้มข้นมากเกินไปอาจทำให้เรารู้สึกเวียนหัวได้ ดังนั้นจึงควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่สามารถกะปริมาณการใช้ได้

ตามปกติแล้วประเภทของน้ำหอมปรับอากาศที่สามารถกะปริมาณการใช้ได้มักจะเป็นแบบลิควิด, แบบเจล หรือก้านไม้ดูดน้ำหอม โดยเพื่อนๆลองใช้ทีละน้อยๆก่อน แล้วค่อยๆเพิ่มขึ้นเมื่อรู้สึกไม่มากพอ

เพียงแค่นี้ คุณก็จะสามารถเลือกใช้น้ำหอมดับกลิ่นในห้องหรือในบ้านของคุณเพื่อเพิ่มความผ่อนคลายและทำให้จิตใจได้พักผ่อนอย่างง่ายๆ กันได้แล้ว

ขอบคุณเว็บเพื่อนบ้านดีดี อย่าง TheTrainerThailand สำหรับข้อมูลดีดี ในครั้งนี้

หมอนขนเป็ดเทียมราคา

เว็บ หมอนขนเป็ดเทียมราคา ถูก เผยสารเมลาโทนิน คืออะไร มีประโยชน์กับการนอนของเราอย่างไร

สวัสดีทุกท่านวันนี้เรากลับมาพบกับแอดมิน หมอนขนเป็ดเทียมราคา ถูก จะมาแนะนำสิ่งสิ่งหนึ่งที่จำเป็นสำหรับการนอนหลับของเรามาก นั่นก็คือ เมลาโทนิน

แอดมิน หมอนขนเป็ดเทียมราคา ถูก อยากจะบอกกับทุกท่านว่า สารเมลาโทนิน นั้นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับมนุษย์อย่างเราๆ มากเพราะมันเป็นสารเคมีที่สมองเราจะหลั่งออกมาเพื่อให้เกิดการง่วงนอนและหลับอย่างเป็นธรรมชาติ

หมอนขนเป็ดเทียมราคา

สารเมลาโทนิน นั้นจะ หลั่งออกมาเฉพาะในเวลาตอนกลางคืนโดยจะหลั่งออกมาจากต่อมไพเนียล ที่อยู่ส่วนกลางของสมอง ซึ่งต่อมที่ว่านี่ จะไม่ทำงานตอนกลางวัน แต่จะเริ่มทำงานเมื่อถึงเวลากลางคืน

โดยต่อมไพเนียลนั้น จะหลั่งสาร เมลาโธนิน ออกมาสู่กระแสเลือด และ ทำให้ร่างกายของเราเริ่มง่วงนอน และ สารเมลาโทนินนั้นจะอยู่ในกระแสเลือดของเราถึง 12 ชั่วโมงก่อนจะค่อยๆลดลงตามระยะเวลาที่ผ่านไป

โดยตัว สารเมลาโทนิน นี้จะมีผลเพิ่มขึ้นหรือลดลงต่อระยะเวลาที่เราได้รับแสงสว่าง จากสิ่งอื่นๆ เช่น ดวงอาทิตย์ หรือ แสงจาก หลอดไฟ และ แสงจากหน้าจอมือถือหรือคอมพิวเตอร์ ซึ่งถ้าเราไม่สามารถรักษาสมดุล ได้ จะทำให้การหลั่งของ สารเมลาโทนิน นั้น ค่อยๆลดน้อยลงและจะมีผลต่อเนื่องไปถึงการนอนหลับของตัวเอง

โดยการวิจัยเบื้องต้น นักวิทยาศาสตร์ ได้สรุปไว้ว่า สารเมลาโทนิน นั้นจะค่อยๆลดลงตามอายุที่เพิ่มของของมนุษย์นั้นจึงเป็นเหตุผลว่า เด็กจะนอนมากกว่าผู้ใหญ่ และ คนชราเสมอ

หน้าที่อื่นๆ ของเมลาโทนิน

  • ช่วยในการควบคุมวงจรการสืบพันธุ์ของเพศหญิง เช่น ช่วงเวลาที่มีประจำเดือนและช่วงเริ่มต้นเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน
  • มีฤทธิ์เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งบางข้อมูล กล่าวว่า เมลาโตนินนั้นช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายนั้นแข็งแรงมากขึ้น

ดังนั้น การทำให้ สารเมลาโทนิน หลั่งออกมาได้ตามปกตินั้นจึงมีความจำเป็นมาก ทางแอดมิน
หมอนขนเป็ด โรงแรม เกรด จึงมีข้อเสนอแนะดีดี มาให้ทำกัน นั่นคือ

พยายามให้ห้องมืดตลอดเวลา

สมองของเรานั้นจะถูกกระตุ้นได้ด้วยแสง ดังนั้นการทำให้ห้องมืดจะช่วยให้หลับได้เร็วขึ้น และ ช่วยหร่างกายหลังสาร เมลาโธนินออกมาได้ตามปกติ

โดย คุณอาจติดม่านม้วนบังแดดหรือผ้าม่านก็ได้ วิธีนี้รวมถึงแสงไฟเล็กๆ เช่น แสงจากโทรทัศน์ นาฬิกาดิจิทัล หรือเครื่องเล่นดีวีดีด้วย

การไม่มีแสงเป็นการกำจัดสิ่งเร้าที่จะเปลี่ยนแปลงหรือกระทบแบบแผนการนอนหลับของคุณได้ ถ้ามีเหตุผลที่ไม่สามารถติดหรือไม่อยากติดม่าน คุณก็สามารถซื้อผ้าปิดตามาใช้ทำให้เหมือนห้องมืดได้

เพียงวิธีง่ายๆจากเว็บ หมอนขนเป็ด โรงแรม แค่นี้ก็ทำให้ ร่างกายของคุณนอนหลับได้อย่างธรรมชาติแล้ว

ขอบคุณเว็บเพื่อนบ้านดีดี อย่าง TheTrainerThailand สำหรับข้อมูลดีดี ในครั้งนี้

หมอนขนเป็ดราคา

เว็บ หมอนขนเป็ดราคา ถูกแนะนำการเปิดพัดลมช่วยให้การนอนหลับของคุณยาวนานขึ้น

สวัสดีทุกท่านวันนี้เรากลับมาพบกับแอดมิน หมอนขนเป็ดราคา ถูกกันอีกครั้ง ในวันนี้เรามีเทคนิคดีดีที่จะช่วยในการนอนของคุณให้ได้อ่านกัน ด้วย เปิดพัดลมช่วยให้การนอนหลับของคุณยาวนานขึ้น

แอดมิน หมอนขนเป็ดราคา ถูก เห็นว่าในทุกวันนี้หลายท่านมีปัญหากับการนอน แม้ว่าเทคโนโลยีในปัจจุบัน จะช่วยให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น แต่บางครั้ง หลายๆคนอาจจะไม่สะดวกในเรื่องของการซื้อหา หรือราคา เพราะ เทคโนโลยี บางแบบนั้น ราคาอาจจะค่อนข้างสูง การจะซื้อหา หยิบใช้ อาจจะทำให้ต้องคิดมากและตัดใจไปในที่สุด

หมอนขนเป็ดราคา

ในวันนี้ เราเลยมีเทคนิคดีดี ราคาย่อมเยา และ มั่นใจว่า ที่บ้านของทุกท่านนั้น มีไว้ให้ใช้กันอยู่แล้วนั่นคือ พัดลม

จะยี่ห้อไหนก็ได้ ราคาเท่าไรก็ได้ ขอแค่มันช่วยให้เปิดพัดคุณตอนนอนได้แบบไม่ต้องกังวลว่ามันจะระเบิดใส่เพราะความเก่าของมันก็พอแล้ว จะเปิดเบาแค่ไหน แรงเท่าไรก็ย่อมได้ หลายๆคนอาจจะสงสัยว่าแค่เปิดพัดลมเนี่ยนะ ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นจริงๆเหรอ

การที่เปิดพัดลมแล้วทำให้เราหลับได้ง่ายขึ้นนั้นเพราะ เสียงของพัดลมนั้นทำให้เกิดสิ่งที่เรียกว่า White Noise ซึ่งเสียงนี้นั้นจะทำให้เกิดคลื่นเสียงที่สม่ำเสมอ ทำให้เราโฟกัสอยู่กับเสียงใดเสียงหนึ่งได้อย่างเป็นธรรมชาติ ไม่สนใจเสียงรบกวนอื่นๆรอบตัว ส่งผลให้มีสมาธิกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้เต็มที่

ทำให้คนที่ได้ยินเสียงนี้ มักจะหลับได้ง่ายกว่าปกติ แต่ การจะเลือกใช้นั้นอาจจะต้องหาจุดเหมาะสมกับตัวเรานิดนึง เช่น

เสียงที่ใช้ นอกจากพัดลมแล้วเสียงอื่นๆ ที่มีลักษณะเดียวกันก็ถือว่า เป็น White Noise หมด บางคนอาจจะลำคานเสียงพัดลมมากกว่าทำให้นอนหลับก็ได้

ระดับความดังที่ได้ยิน ถ้าเป็นพัดลม หรือ อื่นๆ อาจจะต้องลองเช็คระดับความดังของมันดูว่าเหมาะทีจะทำให้เราหลับได้ไหม ดังเกินไปจนทำให้ตื่นหรือเปล่า

และนอกจากนี้ตัว White Noise เองนั้นไม่ใช่แค่เสียงของพัดลมเท่านั้น ยังมีเสียงอื่นๆที่เป็นได้อีกเช่น

เสียงลม ตามธรรมชาติ เสียงคลื่นในทะเล เสียงน้ำ เสียงนก เสียงฝน และอื่นๆ

เมื่อมาถึงตรงนี้หลายๆคนอาจจะสงสัยว่าแล้วเราจะเอาเสียงพวกนั้นมาได้อย่างไร

ในปัจจุบัน มีคนทำเสียงเหล่านี้ลงไปใน App ของมือถือสมาร์ทโฟนของทุกท่านซึ่งสามารถ กดโหลดหาได้ด้วยคีย์เวิร์ดเพียงตัวเดียวนั่นก็คือคำว่า White Noise แล้วเลือกโหลด App ที่น่าสนใจหรือมีคนโหลดเยอะๆ มาลองใช้ดูได้

เพียงแค่ข้อเสนอแนะทั้งหมดนี้ คุณก็สามารถเพิ่มตัวช่วยให้การนอนหลับของคุณได้แล้ว วันนี้

ส่วนใครที่กำลังมองหา หมอนขนเป็ดเทียม โรงแรม เกรดอยู่นั้นสามารถติดต่อได้ที่หน้าเว็บไซด์ ของเราได้เลย

ขอบคุณเว็บเพื่อนบ้านดีดี อย่าง TheTrainerThailand สำหรับข้อมูลดีดี ในครั้งนี้

หมอนขนเป็ดเทียม

เว็บ หมอนขนเป็ดเทียม แนะนำ การปรับอุณหภูมิห้องอย่างไรให้เหมาะสมกับการนอน

สวัสดีทุกท่านวันนี้เรากลับมากับกันอีกแล้ว กับ แอดมิน หมอนขนเป็ดเทียม ในวันนี้เรามีบทความเกี่ยวกับการนอน มาให้อ่านกันอีกครั้ง กับ การปรับอุณหภูมิห้องอย่างไรให้เหมาะสมกับการนอน

แอดมิน หมอนขนเป็ดเทียม ปกติเป็นคนชอบอากาศเย็นๆ แต่ไม่ใช่เย็นจนหนาว โดยปกติแล้วคนไทยนั้นจะอยู่ในพื้นที่ที่มีอากาศค่อนไปทางร้อน ดังนั้น คนไทยหลายๆคนอาจจะคิดว่า ฉันอยากเจออากาศหนาวๆ บ้าง หนาวแบบต่างประเทศเลยได้ยิ่งดี ซึ่งจริงๆแล้ว เราคิดผิด

หมอนขนเป็ดเทียม

เพราะร่างกายของเรานั้นชินกับสภาพอากาศร้อนๆ จากการปรับตัวของมนุษย์ ทำให้เราเจออากาศเย็นๆ หน่อยซัก 20 – 24 องศา ก็เพียงพอที่จะทำให้เรารู้สึกสบายแล้ว อย่าคิดว่า มันต้องแบบ 18 องศาลงไปถึงจะดี มันจะดีแค่ช่วงแรกเท่านั้น

เพราะร่างกายของเราจะพยายามเพิ่มอัตราเผาผลาญของตัวเองให้สูงขึ้นเพื่อเพิ่มความร้อนในร่างกายของเรา ถ้าเป็นคนที่มีไขมันหรือน้ำหนักค่อนข้างมากอาจจะรู้สึกว่า ร้อน ในช่วงแรกๆ และ จะเริ่มรู้สึกสบายๆ กำลังพอดีในช่วงถัดมา เพราะ ไขมันบนตัวช่วยสะสมความร้อนและไม่ปล่อยให้มันออกจากร่างกายของเราเร็วเกินไป

แต่ถ้าเป็นคนที่ไม่ค่อยอ้วน และ ไขมันสะสมน้อยล่ะ

คนเหล่านี้จะเย็นๆในช่วงแรกๆของการเพิ่มอัตราเมตาบอลิซึม ของร่างกาย ด้วยไขมันที่น้อยเมื่อเริ่มกระบวนการเผาผลาญเพื่อเพิ่มอุณหภูมิ จึงทำให้ความร้อนที่ได้มากจากกระบวนการนี้ หายไปเร็วกว่าคนอ้วนเพราะไม่มีชั้นไขมันที่ช่วยกักเก็บความร้อนไว้ได้ จึงทำให้อากาศที่ต่ำกว่า 20 องศาในระยะยาวๆแล้วเป็นผลเสียกับคนเหล่านี้แทนเพราะจะเริ่มหนาว จนไม่อยากทำอะไร และเริ่มง่วงตามกลไกตามธรรมชาติ จากการที่ร่างกายเผาผลาญสารอาหารไปใช้หมดแล้ว

แล้วอุณหภูมิเท่าไรที่เหมาะสมล่ะ

ห้องนอนที่ดี ควรมีอุณหภูมิอยู่ที่ 65 – 72 องศาฟาเรนไฮส์ หรือ 18 – 22 องศาเซลเซียส อาจจะเห็นว่าไหนว่าไม่ควรต่ำกว่า 20 เพราะว่า เวลาเรานอน เราไม่ควรที่จะนอนตัวเปล่า หรือ ถอดเสื้อ ถ้าห้องของเรามีเครื่องปรับอากาศ เพราะ เมื่อเราหลับไปเรื่อยๆ จะทำให้ร่างกายเราลดอุณหภูมิลงกว่าเวลาปกติ จาก อัตราการเต้นของหัวใจที่ต่ำลง และ การพักผ่อนของร่างกายที่ไม่ทำให้เกิดความร้อนอื่นๆเพิ่มเติม

เราควรนอนห่มผ้าห่ม พร้อมกับ หมอนขนห่านเทียม ดีดีซักใบเพื่อให้การนอนของเราดีที่สุด หรือ อาจจะปรับอุณหภูมิห้องของเราให้เย็นในระดับที่เรานอนตอนกลางคืนแล้วไม่รู้สึกว่าร้อนหรือหนาวเกินไป

เพราะ ถ้ามันหนาวเกินไปหรือร้อนเกินไปจะทำให้การนอนของเราไม่ต่อเนื่อง เช่น ถ้าหนาวเกินไปเราอาจจะปวดปัสสาวะ บ่อย หรือ ตื่นกลางดึกเพราะ ปลายเท้าเริ่มเย็นกว่าปกติ หรือ ร้อนเกินไปจนเหงื่อเริ่มออกใต้ผ้าห่ม ทำให้นอนไม่สบายตัวเท่าไร นัก

ดังนั้น เราจึงควรปรับอุณหภูมิของเครื่องปรับอากาศในห้อง ให้พอดีกับการนอนของเรา แต่ถ้าห้องใครไม่มีเครื่องปรับอากาศ อาจจะอาศัยการเปิดหน้าต่างระบายอากาศแทนก็ได้

ขอบคุณเว็บเพื่อนบ้านดีดี อย่าง TheTrainerThailand สำหรับข้อมูลดีดี ในครั้งนี้

หมอนขนเป็ด

เว็บ หมอนขนเป็ด แนะวิธีที่จะทำให้นอนหลับได้นานขึ้น เพื่อสุขภาพที่ดีของทุกวัย

สวัสดีทุกท่านวันนี้เรากลับมาพบกันอีกแล้วกับ แอดมิน หมอนขนเป็ด ในวันนี้เรามีบทความดีดี มาให้ทุกท่านได้อ่านกัน เกี่ยวกับ วิธีที่จะทำให้นอนหลับได้นานขึ้นกว่าเดิม

แอดมิน หมอนขนเป็ด เป็นอีก คนนึงที่มีปัญหาการ นอนโดยปกติแล้ว จะเป็นคนที่นอนหลับค่อนข้างยาก และ ก็ตื่นง่าย ทำให้เรื่องนั้นแทบจะเป็นปัญหาอันดับแรกๆ ของ แอดมินเลย

หมอนขนเป็ด

ดังนั้นแอดมินจึงเสาะหาวิธีที่จะทำให้เราหลับได้ง่ายขึ้น และ ยาวนานขึ้น ไม่ตื่นมากลางดึก แล้วเสีย จังหวะการนอน ของเราไปได้ เลยเจอข้อมูลดีดี ที่จะช่วยให้เรานอนหลับได้นานขึ้น จึงนำมาให้อ่านกัน

การนอนหลับที่ดี นั้นเป็นสิ่งที่หลายๆคนเสาะหา ว่า จะนอนอย่างไรถึงจะหลับได้เต็มที่ และ หลับได้อย่างมีคุณภาพตื่นมาตอนเช้าจะไม่ปวดหัว เวียนหัว ง่วง ในระหว่างวัน ซึ่งจะมีวิธีอะไรบ้างนั้นไปอ่านกันเลย

เลือกที่นอนที่ดีและมีคุณภาพสูง

นี่คือสิ่งที่สำคัญที่สุด เตียงที่ดีไม่ได้หมายความว่าต้องนุ่มเสมอไป ควรเลือกที่นอนที่หนุนหลังได้ดี และต้องเป็นเตียงที่นอนแล้วรู้สึกสบาย

หนุนหมอนขนเป็ดที่รองรับศีรษะพอดี

ควรเลือกหมอนหรือ หมอนขนเป็ดที่นุ่มสบายและเข้ากับการนอนของคุณ การนอนหนุนหมอนที่เหมาะสมจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและไม่ปวดเมื่อยตอนตื่น โดยเฉพาะ หมอนขนเป็ดข้อดี ของมันจะทำให้คุณนอนหลับได้สบายมากขึ้นกว่าเดิม

เพราะตัวหมอนขนเป็ด เองนั้น จะทำให้มาจากขนของสัตว์ปีก เช่น เป็ด หรือ ไก่ จึงมีความนุ่มนอนสบาย กว่าๆ

และการเลือกหมอนที่จะใช้งานของคุณนั้นจะต้องเลือกตามลักษณะการนอนของคุณที่ใช้นอนบ่อยๆ เช่น

ถ้าคุณชอบนอนหงาย

อาจจะเลือกใช้หมอนที่มีความสูงพอดี ไม่สูงเกินบ่า เพราะเวลานอนแล้วหัวจะอยู่สูงกว่าตัวค่อนข้างมาก จะทำให้หลับไม่ค่อยสบายตัวมากนัก และ เมื่อตื่นเช้ามาอาจจะเกิดอาการปวดหมอน

ควรเลือกใช้หมอนพวก หมอนสุขภาพ หรือ หมอนที่มึความสูงพอดี

ถ้าคุณชอบนอนตะแคง

ควรเลือกหมอนที่มีความสูงประมาณ ช่วงคอถึงหัวไหล่คุณ เพราะถ้านอนหมอนที่ต่ำเกินไป จะทำให้คอตก หรือ หมอนที่สูงเกินไปจะทำให้คอเอียง แล้วเช้ามาก็จะปวดคอได้เหมือนกับนอนหงาย

ควรเลือกหมอนที่มีความนุ่มพอดี ไม่มากไม่น้อยเกินไปเพื่อให้รับหับศรีษะของเราได้

ถ้าคุณชอบนอนคว้ำ

ควรเลือกหมอนขนาดพอดีกับตัว ไม่นิ่มหรือแข็งเกินไป ถ้าจะให้ดีควรหาหมอนข้างมาอีก 1 ใบ เอาไว้นอนกอดคู่กัน เพราะการนอนคว้ำนั้นคอเราจะหันข้างอยู่เสมอ ถ้าหมอนแข็งไปหน้าเราจะหัน ออกข้างมากเกินไป ทำให้ปวดคอ ถ้าหมอนนิ่มเกินไปหน้าคุณอ่าจจะจมลงไปกับหมอนทำให้หายใจไม่ออกตอนหลับสนิท แล้วตื่นขึ้นมากลางดึกได้

เพียงแค่เลือกหมอนทั้งหมดเหล่านี้  ก็ จะทำให้คุณสามารถที่จะนอนหลับได้สบายยิ่งขึ้นกว่าเดิม ลองเลือกหมอนที่เหมาะกับคุณ เพื่อการนอนที่มีคุณภาพมากยิ่งขึ้น

ในครั้งหน้าเราจะมีวิธีอื่นๆเพื่อการหลับสนิทตลอดคืนมาให้อ่านกันอีกไม่ใช่มีเพียงแค่นี้แน่นอน

ขอบคุณเว็บเพื่อนบ้านดีดี อย่าง TheTrainerThailand สำหรับข้อมูลดีดี ในครั้งนี้

หมอนขนเป็ดเทียมราคา

เว็บ หมอนขนเป็ดเทียมราคา ถูก แนะนำ คาเฟอีนมีผลกับการนอนหลับของเราอย่างไร

สวัสดีทุกท่าน วันนี้เรากลับมาพบกับแอดมิน หมอนขนเป็ดเทียมราคา ถูกกันอีกครั้งกับวันจันทร์ ของอาทิตย์ ในวันนี้เรามีบทความเกี่ยวกับผลของคาเฟอีน กับ การนอน มาให้อ่านกัน

แอดมิน หมอนขนเป็ดเทียมราคา ถูก เห็นชาวเว็บหลายๆท่าน ชอบทานกาแฟสด หรือ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนกันค่อนข้างมาก เช่น ช๊อคโกแลต กาแฟ เครื่องดื่มโคล่า ซึ่งพวกนี้จะมีคาเฟอีนอยู่ในปริมาณเล็กน้อยไปจนถึงสูงสุด

หมอนขนเป็ดเทียมราคา

โดยคนทั่วๆไปเข้าใจว่า คาเฟอีนนั้นจะทำให้เราตื่นตัว ในนักกีฬาเพาะกายนั้นหลายๆคนมักจะใช้คาเฟอีนในการลดไขมันลง เพราะ คาเฟอีน มีผล ช่วยให้หัวใจเต้นเร็วและจะนำไปสู่การเผาแคลอรี่ในตัวเราได้มาก

แต่คุณรู้หรือไม่ว่าคาเฟอีนจริงๆนั้นคืออะไร ในวันนี้เราจะมาอธิบายให้อ่านกัน

คาเฟอีน

มีลักษณะทางเคมีที่สำคัญประการหนึ่ง คล้ายกับสารที่ชื่ออะดีโนซีน (adenosine) และเข้าไปจับกับตัวรับตัวเดียวกัน ซึ่ง สารอะดีโนซีนเป็นสารเคมีที่สร้างขึ้นในสมอง มีฤทธิ์ทำให้รู้สึกง่วงนอน เมื่อ คาเฟอีนไปจับกับสารอะดีโนซีน จึงทำให้เกิดอาการ นอนไม่หลับ โดยกลไกเหล่านี้เกิดจากฤทธิ์กระตุ้นสมอง และเป็นกลไกเช่นเดียวกับยาบ้า (amphetamines) โคเคน (cocaine) และเฮโรอีน (heroin) หากนำมาเปรียบเทียบกัน พบว่าคาเฟอีนมีฤทธิ์เสพติดน้อยกว่ายาบ้า โคเคน และเฮโรอีนมาก ผู้ที่ติดคาเฟอีนจะมีอาการของการเสพติด รู้สึกไม่ค่อยสบาย ไม่มีเรี่ยวมีแรง หากไม่ได้รับหรือบริโภคเข้าไป และมีความต้องการที่จะเสพอีกอย่างมาก

ประโยชน์ของคาเฟอีน

การบริโภคคาเฟอีนในปริมาณน้อยจะทำให้รู้สึกมีความตื่นตัว ความคิดฉับไว ไม่ง่วงนอน กระปรี้กระเปร่า รู้สึกมีพลัง ทำงานได้ทนทานและนานยิ่งขึ้น ขนาดของคาเฟอีนที่เริ่มมีฤทธิ์ในการกระตุ้นสมองคือ 40 มิลลิกรัมขึ้นไป  ดังนั้นเมื่อบริโภคเครื่องดื่มประเภทชา และกาแฟ หรือเครื่องดื่มผสมคาเฟอีนเข้าไป สมองจะเข้าใจว่าเป็นอะดีโนซีน เนื่องจากตัวรับของอะดีโนซีนทำปฏิกิริยาจับกับคาเฟอีน กลไกดังกล่าวทำให้สมองขาดสารที่ทำให้รู้สึกง่วงนอน ร่างกายจึงรู้สึกไม่ง่วง นอนไม่หลับ และรู้สึกกระปรี้กระเปร่า

คาเฟอีนอาจไปเสริมฤทธิ์ของยาระงับปวด เช่น แอสไพริน พาราเซตามอล และยังเสริมฤทธิ์ยาระงับอาการปวดศีรษะชนิดไมเกรนได้ ทำให้อาการปวดทุเลาลง

โทษของคาเฟอีน

คาเฟอีนจะ ทำให้เกิดอาการใจสั่น หัวใจเต้นเร็วกว่าปกติ หรือเต้นผิดจังหวะ ทำให้ความดันโลหิตสูง ทำให้ไขมันในเลือดสูงขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งโคเลสเตอรอล เกิดเป็นโรคหัวใจตามมาง่ายขึ้น กระเพาะอาหารผลิตกรดออกมามากกว่าปกติ ซึ่งทำให้เกิดแผลในกระเพาะอาหารง่ายขึ้น คาเฟอีนในขนาดสูงจะทำให้นอนไม่หลับ ลดระยะเวลาหลับ และนอนหลับไม่สนิท เกิดอาการวิตกกังวล คาเฟอีนในขนาดที่เป็นโทษแก่ร่างกายอาจทำให้ผู้บริโภคเกิดอาการชักได้

นอกจากนี้ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน อาจทำให้มีก้อนซีสต์ที่เป็นเนื้องอกในเต้านมสตรี ทำลายโครโมโซมในหนูที่ใช้ทดลอง และลูกหนูที่คลอดออกมาพิการไม่สมประกอบ

ในปี ค.ศ.1980 สำนักงานอาหาร และยาของสหรัฐอเมริกา ได้ประกาศเตือนให้สตรีที่ตั้งครรภ์ หรือลดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เพราะอาจจะเป็นอันตรายต่อเด็กในครรภ์ได้ ระบบประสาทถูกกระทบกระเทือน ทำให้นอนไม่หลับ มือสั่น ตึงเครียด อารมณ์เสียง่าย ปวดหัว ประสิทธิภาพการทำงานต่ำลง

โดยผลทั้งหมดที่เกิดขึ้นทั้งข้อดีและข้อเสียนั้น จึงอยากให้ลองตรองดูว่าเราควรบริโภคแค่ไหนถึงจะปลอดภัย โดยปกติแล้วในชาหรือกาแฟ นั้น ไม่ได้มีคาเฟอีน มากขนาดอยู่ในเกณฑ์ที่เรียกว่าเสพย์ติด แต่เราก็ไม่ควรที่จะทานคาเฟอีน มากเกินในแต่ล่ะวัน เพราะมันอาจจะทำให้เรารับมันเข้ามาในปริมาณที่มากเกินไป

ดังนั้นเพื่อการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ แอดมินแนะนำให้บริโภค เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนแต่พอประมาณ แต่ถ้าคิดว่า บริโภคมากเกินไป แนะนำให้ออกกำลังกายให้มากแทนเพื่อให้ร่างกายขับคาเฟอีนออกมาพร้อมกับน้ำ แทน

สำหรับใครที่กำลัง อยากได้หมอนขนเป็ด สามารถติดต่อได้ที่หน้าเว็บของเราได้เลย

ขอบคุณเว็บเพื่อนบ้านดีดี อย่าง TheTrainerThailand สำหรับข้อมูลดีดี ในครั้งนี้

หมอนขนเป็ดราคา

เว็บ หมอนขนเป็ดราคา โดนใจ แนะนำ เทคนิคการนอนหลับใน 2 นาที จากกองทัพสหรัฐ

สวัสดีทุกท่าน วันนี้เรากลับมากับกันอีกครั้งกับ เว็บ หมอนขนเป็ดราคา โดนใจ ในวันนี้เราจะมีเทคนิคดีดีเกี่ยวกับการนอนมาให้ทุกท่านได้อ่านกันกับ เทคนิคการนอนหลับภายในสองนาที ของกองทัพสหรัฐ

แอดมิน หมอนขนเป็ดราคา โดนใจ เคยพูดไปในบทความก่อนๆ แล้วว่า ทุกวันนี้หลายๆคนมีปัญหากับการนอนหลับมาก บางคนนอนยากตื่นง่าย บางคนนอนง่ายตื่นยาก จะแบบไหนมันก็ไม่ดีทั้งนั้น และ จะยิ่งไม่ดีถ้าเราง่วง แต่กลับนอน ไม่หลับ จะยิ่งทำให้เราพักผ่อนไม่พอมากขึ้นไปอีก

หมอนขนเป็ดราคา

ดังนั้นในวันนี้เราจึงมีเทคนิคนอนหลับสนิทใน 2 นาทีของ กองทัพสหรัฐ มาแนะนำกัน

กองทัพสหรัฐฯได้มีคำแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ใบหน้า รวมทั้งกล้ามเนื้อลิ้น บริเวณขากรรไกรและรอบดวงตา หย่อนหัวไหล่ให้อยู่ต่ำที่สุดในท่านอน และผ่อนคลายกล้ามเนื้อท่อนแขนด้านบนและล่างของแขนหนึ่งข้าง ก่อนทำให้ครบอีกหนึ่งข้าง หายใจออกและผ่อนคลายหน้าอก และท่อนขาโดยเริ่มที่ขาอ่อนและขาท่อนล่าง โดยอีก 10 วินาทีต่อไปให้ทำจิตใจให้โล่ง โดยใช้ 3 วิธีในคำแนะนำดังต่อไปนี้

  1. นึกภาพว่าตนเองกำลังนอนบนเรือขนาดเล็กบนทะเลสาบที่เงียบสงบโดยมองท้องฟ้าที่ฟ้าสดอยู่ด้านบน
  2. นึกภาพตัวเองว่าใส่ชุดคลุมสีดำนอนอยู่ในห้องที่มืดสนิท

3.นึกคำพูดในใจว่า อย่าคิด อย่าคิด อย่าคิด พร้อมทั้งไม่นึกคิดสิ่งใดๆ เป็นเวลา 10 วินาที

เพียงเท่านี้คุณก็จะสามารถนอนหลับได้ง่ายๆ ในเวลาไม่เกิน 2 นาทีแล้ว…

แต่ถ้าวิธีดังกล่าวไม่ได้ผล เราก็มีวิธีอื่นๆมานำเสนอกัน เช่น

หยุดทำกิจกรรมเครียด ๆ อย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนนอน

เพราะสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการพักสมอง คือการหยุดทำกิจกรรมเครียดๆ โดยกิจกรรมพวกนั้นจะทำให้คุณไม่อยากนอน นอนไม่หลับ หรือแม้แต่หลับไม่สนิท เพราะเก็บเอาสารพัดเรื่องในหัวไปคิดหรือฝัน (ร้าย)

ท้องต้องว่าง

อย่าจัดหนักมื้อเย็นใกล้เข้านอน เพราะหลังกินอาหารร่างกายต้องใช้เวลาประมาณ 3 ชั่วโมงในการย่อย ยิ่งถ้ากินโปรตีนจากเนื้อสัตว์ก็ยิ่งใช้เวลาย่อยนานขึ้น การกินอาหารแล้วนอนทันที นอกจากจะทำให้กระบวนการย่อยไม่สมบูรณ์แล้ว ยังอาจทำให้นอนไม่หลับและเสี่ยงเป็นโรคกรดไหลย้อนได้ด้วย

ออกกำลังกายตอนเย็น

การออกกำลังกายในช่วงเย็น หรือ 4-6 ชั่วโมงก่อนนอนเป็นอีกวิธีที่ช่วยให้หัวถึงหมอนนอนหลับได้ทันที

ลองอาบน้ำร้อนแทนน้ำเย็น

ความตึงเครียดของร่างกายและจิตใจที่เหนื่อยล้ามาทั้งวันของคุณจะรู้สึกผ่อนคลาย ขึ้นมาทันทีช่วยให้หลับสบายขึ้น หรือจะแค่แช่เท้าในน้ำอุ่นก่อนเข้านอนก็ช่วยได้ได้เหมือนกัน

ใช้อุปกรณ์เสริม

สำหรับคนเซนซิทีฟกับแสงหรือเสียง การใช้อุปกรณ์เสริมอย่างที่ปิดตา หรือที่อุดหูก็เป็นตัวช่วยที่น่าสนใจ

กำจัดสิ่งรบกวน

ห้องนอนควรมีแต่สิ่งที่ชวนให้ผ่อนคลาย ไม่ควรมีทีวี คอมพิวเตอร์ แล็ปท็อปเนื่องจากแสงจากอุปกรณ์เหล่านี้ จะไปกระตุ้นฮอร์โมนในการนอน และทำให้ร่างกายตื่นตัว ดังนั้นควรปิดไฟและอุปกรณ์ต่าง ๆ รวมถึงอุปกรณ์สื่อสารก่อนนอนสักหนึ่งชั่วโมง

กล้วยหอมช่วยได้

แค่ปอกกล้วยหอมเข้าปาก อาการนอนไม่หลับก็กลายเป็นปัญหากล้วย ๆ สมชื่อ เพราะผิวของกล้วยหอมมีฤทธิ์เหมือนยานอนหลับกลาย ๆ และมีอะมิโนแอซิดที่เรียกว่า ทริปโตฟาน ซึ่งจะเปลี่ยนเป็นเซโรโทนิน (Serotonin) เมื่อกินแล้วจะช่วยคลายเครียดคลายกังวล ทำให้หลับสบายยิ่งขึ้น

นอนและตื่นเป็นเวลา

เปลี่ยนนิสัยการนอนเสียใหม่ด้วยการเข้านอนและตื่นให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวัน เพียงหนึ่งอาทิตย์เท่านั้นร่างกายก็จะเริ่มคุ้นเคยแล้ว

กล่อมตัวเองด้วยเสียงเพลง

การเปิดเพลงคลาสสิก หรือเพลงบรรเลงจังหวะเนิบช้า คลอเบา ๆ ช่วยให้การนอนหลับของคุณดีขึ้น ผลการศึกษา ชี้ว่าเพียงฟังดนตรีจังหวะผ่อนคลายเป็นเวลา 45 นาทีก่อนนอน จะทำให้ค่ำคืนนั้นกลายเป็นวันแห่งการพักผ่อนของคุณอย่างแท้จริง

ด้วยเทคนิคง่ายๆ จาก เว็บ หมอนขนเป็ดราคาพิเศษ เหล่านี้ ก็ช่วยให้คุณนอนหลับได้สบายๆ ลองเลือกวิธีที่เหมาะกับคุณดู ว่า แบบไหนช่วยคุณได้จริงๆ

ขอบคุณเว็บเพื่อนบ้านดีดี อย่าง TheTrainerThailand สำหรับข้อมูลดีดี ในครั้งนี้

หมอนขนเป็ดเทียม

เว็บ หมอนขนเป็ดเทียม แนะนำ เมมโมรี่โฟมคืออะไร มีข้อดีอย่างไร

สวัสดีทุกท่าน วันนี้เรากลับมากับกันอีกครั้งกับแอดมิน หมอนขนเป็ดเทียม ในวันนี้เราก็มีบทความดีดี เกี่ยวกับการนอน กันอีกเช่นเคย มโดย ในวันนี้เราจะมาคุยกันในเรื่องของเมมโมรี่โฟม

แอดมิน หมอนขนเป็ดเทียม เห็นว่า ทุกท่านอาจจะเคยจับต้อง หมอนที่ทำจาก เมมโมรี่โฟมกันบ้างแล้วไม่มาก ก็ น้อย ส่วนมากจะมาในลักษณะของหมอนแบนๆ ด้านนึง นูนๆ ไม่ใช่หมอนแบบปกติที่เราเคยใช้กัน

หมอนขนเป็ดเทียม

บางแบบก็แข็งบางแบบก็นิ่มจนนอนลงไปแล้วแทบจะแบนก็มี โดยวันนี้เราจะมาทำความรู้จักต้นกำเนิดของมันจริงๆ กัน

เมมโมรี่โฟม

เมมโมรี่โฟมนั้นถูกพัฒนาขึ้นมาโดย นักวิทยาศาสตร์ชาวญี่ปุ่นขององค์กรณ์NASA  ในทศวรรษที่ 1970s โดยตัวเมมโมรี่โฟมนั้น ถูกออกแบบมาใช้กับนักบินอวกาศเพื่อใช้ลดแรงกดทับบนที่นั่งของกระสวยอวกาศ แรกๆ เมมโมรี่โฟมถูกเรียกขานกันว่า โฟมที่คืนตัวอย่างช้าๆ ซึ่งจะช่วยกระจายน้ำหนัก และ แรงกดทับได้อย่างสม่ำเสมอบริเวณพื้นผิวสัมผัส

และต่อมาในทศวรรษที่ 1980s หรืออีกประมาณ 10 ปีต่อมา ทาง NASA ก็ได้เผยแพร่เทคโนโลยี เมมโมรี่โฟมออกสู่สาธารณะ โดยตัวเมมโมรี่โฟมนั้นหลังจากออกสู่สาธารณะ แล้ว ก็ได้ถูกนำไปใช้ในวงการ การแพทย์ กันอย่างแพร่หลาย

โดย หลักๆ แล้ว มันจะถูกนำไปใช้ทำที่นอน เพื่อใช้แทนฟูกแบบธรรมดาที่เคยใช้ๆกัน เพื่อลดอาการบาดเจ็บจากแรงกดทับ และ ลดอาการเนื้อตายจากการที่เลือดไม่หมุนเวียนของผู้ป่วยที่ต้องนอนอยู่บนเตียง ขยับเขยื้อนไม่ได้ เช่น ผู้ป่วยที่เป็นโรคทางสมอง หรือ ผู้ป่วยอัมพฤกษ์ หรือ ผู้ป่วยที่เส้นเลือดในสมองแตก กล้ามเนื้ออ่อนแรง และ อื่นๆ ซึ่งทำให้ต้องนอนอยู่บนเตียงคนไข้เป็นเวลานานๆ อีกทั้ง ตัวเมมโมรี่โฟมเองยงสามารถช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อได้อีกด้วย

ในปัจจุบันนั้น เมมโมรี่โฟมนอกจากจะถูกนำมาใช้ ทำที่นอนแล้ว ยังถูกเอาไปใช้ทำอุปกรณ์ทางการแพทย์หลายๆ ด้าน เช่น ทำเบาะที่นั่งรถเข็นของคนพิการ ที่นอน หมอน และ อื่นๆอีกมากมายเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการนอน ได้ไม่ด้อยไปกว่า หมอนจากวัสดุธรรมชาติเช่น หมอนขนเป็ด เลย

แต่แรกเริ่มเลยนั้น เมมโมรี่โฟม กลับไม่ถูกใช้งานตามบ้านคนธรรมดาซักเท่าไร เพราะ ยังไม่เกิดการแข่งขันทางการค้า เนื่องด้วย เป็นเรื่องใหม่ และเป็นเทคโนโลยีใหม่ๆ ไม่มีบริษัทมากพอที่จะผลิตให้เกิดการแข่งขันได้ ทำให้เกิดการผูกขาด การค้า กลายๆ จึงเป็นเหตุให้ราคาของสินค้า ที่ทำจากเมมโมรี่โฟมนั้นค่อนข้างสูงกว่าที่ควร

แต่ในปัจจุบัน มีการผลิตขายกันมากมาย ทำให้ราคาของ หมอนหรือที่นอน เมมโมรี่โฟมนั้น มีราคาถูกลงกว่าเดิมมาก จึงเป็นอีกตัวเลือกของเครื่องสุขภัณฑ์ที่คุณสามารถซื้อหาและจับจองเพื่อเพิ่มคุณภาพให้กับชีวิตของคุณได้

หากใครสนใจหรือกำลังจะเปลี่ยนเครื่องนอน ทางเว็บของเรา มี ขายหมอนขนเป็ด ให้กับทุกท่านสามารถติดต่อได้ที่หน้าเว็บเลย

ขอบคุณเว็บเพื่อนบ้านดีดี อย่าง TheTrainerThailand สำหรับข้อมูลดีดี ในครั้งนี้

หมอนขนเป็ด

เลือก หมอนขนเป็ด ที่ถูกใจเพื่อการพักผ่อนให้เต็มประสิทธิ์ภาพเสริมสร้างการหลังโกรทฮอร์โมน ตอนนอน

สวัสดีทุกท่านวันนี้เรากลับมาพบกับแอดมิน หมอนขนเป็ด กันอีกครั้ง ในวันนี้เรามีบทความดีดีที่จะมาทำให้การนอนของคุณเต็มไปด้วยประสิทธิภาพกันอีกเช่นเคย ด้วยการนอนให้มีประสิทธิภาพเพื่อให้ร่างกายหลังโกรทฮอร์โมน

ในวันนี้ แอดมิน หมอนขนเป็ด จะมาพูดถึงเรื่องเกี่ยวกับ โกรทฮอร์โมน ให้ฟังกัน ว่ามันคืออะไร สำคัญกับเราอย่างไร

หมอนขนเป็ด

โกรทฮอร์โมน

เป็นสาร ตัวนึงที่จะหลั่งออกมาจากร่างกายเมื่อเรานอนหลับ โดย หน้าที่ปกติของสารตัวนี้ คือ การซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายของเรา และ อีกทั้งยังช่วยในเรื่องของการเจริญเติบโตของร่างกายในวัยเด็ก จนถึงวัยรุ่น

ซึ่งหลายๆคนอ่านมาถึงตรงนี้อาจจะสงสัยว่า อ้าว มีผลกับวัยเด็กถึงวัยรุ่นแล้ววัยทำงานไปจนถึงวัยชราล่ะ ไม่จำเป็นก็ได้มั้ง

เราต้องเข้าใจก่อนว่า โกรทฮอร์โมน นั้นไม่ใช่แค่เสริมสร้างการเจริญเติบโต แต่ในวัยทำงานถึง วัยชรา มันจะช่วยให้เราชะลอการสึกหรอของร่างกายลง ซึ่งเจ้า โกรทฮอร์โมน นี้ยังช่วยบำรุงไปถึงผิวหน้าอีกด้วย โดยถ้าเราไม่สามารถทำให้ โกรทฮอร์โมน หลั่งได้เต็มประสิทธิ์ภาพ จะทำให้เราเกิดผมหงอก หน้าเหี่ยว แต่ เจ้า โกรทฮอร์โมน นี้จะหลั่งเมื่อตอนเราหลับลึกเท่านั้น

ในวัยทำงานหรือหลายๆคนอาจจะมีปัญหากับการนอน อย่าว่าแต่หลับลึกเลย แค่หลับธรรมดาก็ลำบากแล้ว โดยสาเหตุของปัญหาเหล่านี้อาจจะเกิดจากความเครียด หรือ การใช้ชีวิต ดังนั้นเราควรจะมีวิธีแก้ปัญหาง่ายๆ เพื่อให้ โกรทฮอร์โมน นั้นหลั่งออกมาได้เต็มที่และเต็มประสิทธิ์ภาพ

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายสึกหรอ และ ช่วยให้เกิดความเหนื่อยล้าพอที่จะทำให้สมองเราสั่งการให้พักผ่อน แถมในทางกลับกัน การออกกำลังกายยังช่วยกระตุ้นการหลั่งของ โกรทฮอร์โมน ให้กับเราในเวลานอนอีกด้วย เรียกว่ายิงปืนนัดเดียวได้นกสองตัวเลย

การเข้านอนก่อน สี่ทุ่ม

โดยเอกสารวิจัยของทางฝั่ง ผู้เพาะกาย ได้ทำการวสิจัยกันหลายปีแล้วว่า การสร้างกล้ามเนื้อนั้นต้องอาศัย โกรทฮอร์โมน เป็นตัวช่วยเป็นอย่างมาก โดยพวกเขาจะมีเทคนิคง่ายๆ 1 อย่าง ที่ไม่ใช่แค่เรื่องของการทานโปรตีนให้มาก แต่เป็นเรื่องของการนอนให้ถึง โดยปกติร่างกายของเราจะหลั่ง โกรทฮอร์โมน ได้มาก ช่วงเวลา 4 ทุ่มถึงเที่ยงคืน แต่หลังจากนั้นก็ยังหลั่งได้ตามปกติ แต่อาจจะน้อยกว่า ซึ่งเป็นเหตุให้เราควรนอนก่อน 4 ทุ่ม เพื่อให้กลไกของมันเป็นไปอย่างธรรมชาติ

การเลือกเครื่องนอนให้เหมาะสมกับร่างกาย

การเลือกเครื่องนอนเองก็สำคัญ ถ้าเราต้องไปนอนบนที่นอนที่แข็งเกินไป หรือ นิ่มเกินไปอาจจะทำให้เราหลับไม่สบายตัวและตื่นขึ้นมากลางดึกก็ได้ ดังนั้นการเลือก ซื้อหมอนขนเป็ด ที่นอน ผ้าห่ม ก็ควรเลือกให้เหมาะกับสรีระ และ ลักษณะการนอนของเรา อีกด้วย

ด้วยวิธีหลักๆ สามวิธีนี้ก็ช่วยให้คุณนอนหลับและหลั่ง โกรทฮอร์โมน เพื่อชะลอความแก่ของตัวเองได้แล้ว หากใคร สนใจแนะนำให้ลองแล้วมาคุยกันถึงผลที่ได้กันเลย

ขอบคุณเว็บเพื่อนบ้านดีดี อย่าง TheTrainerThailand สำหรับข้อมูลดีดี ในครั้งนี้