รู้จักดูแลกระดูกสันหลังให้แข็ง แรงด้วยท่านอนที่เหมาะสม กัน บทความโดยเว็บ หมอนขนเป็ด

สวัสดีทุกท่านวันนี้เรากลับมาพบกันอีกแล้วกับแอดมินเว็บ หมอนขนเป็ด ในวันนี้เรามี ท่านอนที่เหมาะสมกับกระดูกสันหลังของเรา มาให้อ่านกัน

แอดมิน หมอนขนเป็ด ต้องบอกก่อนว่า กระดูกสันหลังนั้นถือว่าเป็นส่วนสำคัญมากในร่างกายเราเพราะ มันมีหน้าที่ทำให้เราตัวตรงได้ และ มีเส้นประสาทใหญ่ๆ พาดผ่านกระดูกสันหลังของเราอยู่มาก ซึ่ง เราควรที่จะดูแลรักษามันด้วยวิธีต่างๆที่พอจะทำได้ เพราะจะได้ไม่มีปัญหาในตอนที่อายุมากขึ้น

ดังนั้นเราควรเริ่มที่ท่านอนเพราะ ท่านอนนั้น ถือว่ามีส่วนช่วยในการดูแลกระดูกสันหลังของเราได้เหมือนกัน ส่วนจะมีอะไรบ้างนั้นมาดูกันเลย

หมอนรองกระดูก

มีลักษณะประกบกันเฉยๆ โดยมีตัวยึด 4 จุด ตัวที่ยึดนี้เรียกว่า ข้อ ตรงกลางหมอนรองกระดูกเป็นศูนย์รวมประสาท เส้นประสาทจะโผล่ออกมาตามข้อเพื่อเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกาย หมอนรองกระดูกจะสึกไปเรื่อยๆ ตามอายุ ถ้าตลอดชีวิตสึก 4 ซม. ถือว่าปกติ เช่นสูง 170 พอแก่อายุ 70-80 ปี ความสูงลดลงเหลือ 166 ถือว่าเป็นไปตามธรรมชาติ แต่ถ้าเตี้ยลงปีละ 1 ซม. ถือว่าเป็นโรคกระดูกผุ หญิงวัย 55 ปีขึ้นไป กระดูกจะทรุดลงตามธรรมชาติ ตัวก็จะเตี้ยลง และพุงเริ่มยื่น

การปรับเปลี่ยนท่านอนที่เหมาะสม

ท่านอน

ต้องเหมือนกับคนยืนตรง เวลานอนให้ใช้หมอนหนุนคอ จงจำไว้ว่าหมอนมีไว้หนุนคอ ไม่ใช่หนุนหัว หมอนที่ดีมีลักษณะตรงกลางบางกว่าซ้ายและขวา หากไม่มีหมอนจะใช้ผ้าขนหนูม้วนเป็นแท่ง แล้วรองหนุนคอให้พอดีนอกจากนี้ที่นอนที่ดีควรมีความยืดหยุ่นสูง ไม่นิ่มหรือแข็งจนเกินไป เมื่อใช้ไปในระยะเวลานานๆ มีการยุบตัวน้อยที่สุดไม่ทำให้หลังจมอยู่ในที่นอน อันเป็นสาเหตุทำให้กระดูกสันหลังแอ่น และปวดหลังได้ ที่นอนที่เหมาะกับสรีระของร่างกายคือ ที่นอนยางพารา และที่นอนสปริง เพราะเป็นที่นอนที่มีการคืนตัว สามารถรองรับสรีระทุกส่วนของร่างกายได้ดี

การนอนคว่ำ

เป็นท่านอนที่ไม่เหมาะสมกับธรรมชาติของร่างกายสักเท่าไรนัก เพราะเราต้องบิดลำคอไปด้านใดด้านหนึ่ง ซึ่งทำให้กระดูกสันหลังบริเวณช่วงคอเกิดการตึง และอาจทำให้เกิดอาการล็อกหรือที่เรียกว่า คอตกหมอนนั้นเอง โดยในระยะยาวการนอนคว่ำหน้าทำให้ข้อกระดูกเกิดการกดทับเส้นประสาท จนกลายเป็นอาการปวดคอปวดศีรษะแบบเรื้อรัง และมีโอกาสที่ข้อต่อกระดูกเสื่อมเร็วขึ้น นอกจากนี้ยังทำให้กระดูกสันเกิดการแอ่นตัว ปวดหลังที่ระดับเอวมากขึ้น และกระดูกเอวและคอเสื่อม

นอนตะแคง

เป็นท่าที่จะช่วยให้หัวใจเต้นสะดวกที่สุด และอาหารจากกระเพาะอาหารสามารถถูกบีบลงลำไส้เล็กได้เป็นอย่างดี ไม่คั่งค้างอยู่ในกระเพาะอาหารนานจนเกินไป เป็นท่านอนที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ค่อนข้างดีอีกด้วย นอกจากนี้ท่านอนตะแคงซ้ายหรือขวา สามารถช่วยลดเสียงกรนสำหรับผู้ที่กรนจากการอุดกั้นทางเดินหายใจส่วนบน เช่น ลิ้นไก่ยาว โคนลิ้นหนา ต่อมทอนซิลโตมาก หรือโพรงจมูกอุดตัน

ท่านอนตะแคงขวา

เป็นท่านอนที่ดีที่สุด เมื่อเทียบกับท่าอื่น โดยเฉพาะหากได้งอเข่าข้างหนึ่ง และมีหมอนข้างกอดไว้ หรือจะงอเข่าทั้งสองข้างก็ได้ สำหรับหมอนที่ใช้หนุนในท่านี้ควรมีความหนามากพอที่จะให้ศีรษะอยู่ในแนวเดียวกันกับลำตัว หากใช้หมอนเตี้ยเกินไป ศีรษะจะเอียงลงหรือหาหมอนที่มีความสูงเท่าหรือใกล้เคียงกับระยะจากระดับด้านข้างของศีรษะไปถึงแนวระดับไหล่ เมื่อหนุนแล้ว จึงทำให้แนวของกระดูกสันหลังส่วนคออยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลังส่วนอกและส่วนเอว

ท่านอนตะแคงซ้าย

เป็นอีกท่าหนึ่งที่ช่วยลดอาการปวดหลังได้แต่ควรนอนกอดหมอนข้าง และพาดขาไว้ด้านบนเพื่อป้องกันอาการชาที่ขาซ้ายจากการนอนทับเป็นเวลานาน แต่มีข้อเสียคือทำให้หัวใจทำงานลำบากขึ้นและอาหารในกระเพาะที่ยังย่อยไม่หมดเกิดการคั่งค้างอยู่ในกระเพาะอาหาร ทำให้เกิดลมจุกเสียดตีขึ้นบริเวณลิ้นปี่

ท่านอนหงาย

โดยปกติแล้วการนอนหงายเป็นท่านอนที่คนปกตินิยมนอน ข้อดีคือต้นคอจะอยู่ในแนวเดียวกับร่างกาย ถ้าไม่หนุนหมอน หรือใช้หมอนต่ำ แต่ถ้าใช้หมอนสูง 2-3 ใบ จะทำให้คอก้มมาข้างหน้าอาจทำให้ปวดคอได้ ในท่านอนหงายกะบังลมที่คั่นระหว่างช่องอกและช่องท้องจะทับอยู่บนปอด ทำให้การหายใจค่อนข้างลำบากเมื่อเทียบกับท่านั่ง จึงไม่เหมาะกับผู้ที่มีโรคปอด ซึ่งควรหลีกเลี่ยงโดยให้ยกส่วนบนของร่างกายให้สูงขึ้นในลักษณะครึ่งนอนครึ่งนั่ง คือ ให้ใช้หมอน 2-3 ใบวางรองด้านหลังไว้ หรือยกพื้นเตียงส่วนบนให้สูงขึ้น

ท่านอนคุดคู้

ท่านอนคุดคู้เป็นท่านอนตะแคงแต่ขดตัว ลักษณะคือ มีการก้มศีรษะ โก่งหลัง งอสะโพก และงอเข่าเข้าหาตัว คล้ายกับทารกในครรภ์ เป็นอีกท่านอนที่สบายตัวที่สุด เพราะได้ปล่อยร่างกายไปตามอิสระ แต่หารู้ไม่ว่า เมื่อนอนท่านี้นานๆ เป็นการทำร้ายกระดูกสันหลังของเราโดยไม่รู้ตัว เพราะการก้มคอ จะทำให้กล้ามเนื้อส่วนคอตึงจนเกิดการอักเสบ ทำให้มีอาการปวดคอ และทำให้ปวดหลังมากขึ้นเรื่อยๆจนไปเพิ่มแรงดันภายใน ทำให้เกิดภาวะหมอนรองกระดูกอักเสบได้ หากนอนท่านี้ติดต่อกันเป็นระยะเวลานานๆ ในที่สุดอาจก่อให้เกิดปัญหาหมอนรองกระดูกคอเคลื่อน และกระดูกยังงออีกด้วย

นอกจากท่านอนแล้ว หมอนที่ใช้หนุนก็มีส่วนช่วยในการนอนของเราได้เช่นกันเพราะถ้าหมอนสูงเกินไปก็ทำให้กระดูกสันหลังเรางอลงเวลานอนเช่นกัน ถ้าใครมีปัญหาเรื่องหมอนในตอนนี้สามารถติดต่อที่หน้าเว็บของเราได้เลยเพราะเรา ขายหมอนขนเป็ด ที่มีคุณภาพ เหมาะกับสรีระของทุกท่านแน่นอน

ขอบคุณเว็บเพื่อนบ้านดีดี อย่าง TheTrainerThailand สำหรับข้อมูลดีดี ในครั้งนี้